Защо обучението за мобилност е тазгодишният фитнес съвет

Днес е есенна неделя като на Нора Ефрон и всички в Ню Йорк или бягат на маратона, или приветстват в профил. Аз съм на колене в Movement Gowanus, фитнес зала в промишлен регион на Бруклин, пробвайки се да маневрирам тялото си от нещо, наречено „ рак “ в „ скачащ низък бод “ и към „ маймуна “. С наслада бих описал тези ниско ситуирани пози допълнително детайлности, в случай че имах по-добра визия какво би трябвало да върша. Последователността наподобява убягва и на моите съученици: всички се гърчат в близост и се кикотят.

Обединени сме от устрема си към „ подвижност “, най-новата мода във фитнеса. Докато силовите тренировки (вдигане на тежести), тренировките за баланс (задържане неподвижно в позиции като на щъркел) и тренировките за еластичност (динамично разтягане) имат своите поклонници, тренировките за подвижност се таксуват като път към върхова продуктивност и попречване на пострадвания, да не приказваме за дългоденствие. Способността да се движите с лекост от дълго време е фиксация на физиотерапевтите и тези, които ги търсят. Но думата М в този момент се появява с възходяща периодичност във фитнес залите от последващо равнище и в подкасти за усъвършенстване на тялото. Според мета-анализ, оповестен през 2024 година в The Journal of Sports Sciences, 20 от 22 изпитания демонстрират, че образованието за подвижност е от известна полза за участниците, помагайки за поддържане или възстановяване на представянето. Дженифър Анистън признава постоянни сесии с треньор от Pvolve, композиция от пилатес и физиотерапия, насочена към подвижността, за нейната постоянно гъвкава физика.

Rogue Monster Band (40lb съпротивление), £17.

Постелка за фитнес Archy с принт Bari Choco, £145.

Много хора вършат грешката да смесват подвижност и еластичност

Майкъл Макгуайър, треньор

Но какво тъкмо е това? „ Има мощни и гъвкави “, споделя Том Морисън, основателят на The Simplistic Mobility Method. „ И подвижността е мястото, където те се срещат. “ Според Морисън, здравословният обсег на придвижване се случва не в мускулите, а в ставите – областите, където се срещат нашите кости. Неговият главен курс включва осъществяване на придвижвания, които ангажират тези области: да вземем за пример, вятърни мелници с ръце в великански кръгове или покачване на крайници ви, както куче би направило над пожарен кран, с цел да завъртите бедрото си. 

„ Много хора вършат грешката да смесват подвижността с гъвкавостта “, споделя треньорът от Ню Йорк Майкъл Макгуайър. " Гъвкавостта изисква по-малко надзор на мускулите. Мобилността изисква мощ и също по този начин е належащо да се реализира мощ. " Макгуайър предлага да стартира със сесия Animal Flow, сходна на йога стратегия, която се допира до нашите първоначални инстинкти. " Просто стъпете на земята и слушайте тялото си. Когато се извивате в близост като тарантула или змия, ще видите какво се усеща плътно и ще се облегнете на тези точки ", споделя той. „ Това може да наподобява смешно, само че телата ни са основани да клякат, да се хвърлят, да се навеждат под и да се катерят над нещата. “ Класът е предопределен да се занимава с основите: би трябвало да можем да се движим комфортно, с цел да се движим добре.

Bala The Kettleball (10lb), $59.

Топка за подвижност Technogym, £15, и стик за подвижност, £95.

Истината е, че не е нужно да върша косплей на член на животинското царство, с цел да знам, че подвижността ми надалеч не е идеална. В допълнение към бедрата и подколенните сухожилия, които са стегнати откогато се помня, тялото ми намира голям брой нови способи да ми припомня, че не е родено през вчерашния ден. Наскоро бях на вечеря и се пробвах да извърна глава, с цел да погледна дамата, която клюкарстваше нехайно на масата зад мен, само че вратът ми отхвърли да спомага. Същата седмица, до момента в който се прибирахме от учебно заведение, хипермобилната ми щерка уточни един по-възрастен благородник, който въртеше обиколки към детската площадка, и възкликна: „ Виж, мамо, това скоро ще си ти! “

Тя може да е част от казуса. Фактът, че съм родила две деца, може да е съдействал за скърцащото положение на тялото ми, допуска Мелиса Бентивольо, основен изпълнителен шеф и съосновател на Frame Fitness, апарат за пилатес вкъщи (мислете за него като за Peloton за феновете на пилатес). „ По време на бременност производството на хормона релаксин може да накара нашите тазови стави да се провиснал и по-късно да се върнат в нови позиции “, изяснява тя. „ Честият резултат е компресиран лумбален гръбнак. “ Frame Fitness преди малко добави 15 тренировки на тематика подвижност към сбирката си от видеоклипове, а пакетът ще нарасне до 50 до идващия месец. „ Търсенето за него беше голямо “, споделя Бентиволио. „ Интензивността е изчерпана; стартира възобновяване с ниско влияние. “

„ Не се тормозете: няма потребност да ставате гимнастичка или да вършиме нещо фантастично “, споделя Морисън, усещайки суматохата ми. Той ме успокоява, че в случай че извозвам единствено пет минути дневно, играейки си с неговите видео уроци, фокусирани върху ставите, които ми демонстрират по какъв начин да върша всичко от вълнообразни напади до походи в бедрата (ритате единия си крайник във въздуха зад вас и накланяте бедрото си нагоре и надолу, до момента в който балансирате на другия крак), ще съм на път да се причисля към добре смазаните редици. 

Потъвам в прикляквам и чувствам малко повече течност в ставите си

Все отново желая някой да ми каже по какъв начин да накарам тялото си да се движи с гъвкава грациозност. Записвам си среща с Дерек Лий, физиотерапевт в основаната в Ню Йорк верига Spear. Компрометираната подвижност визира голямото болшинство от неговите клиенти и е това, което е довело доста от тях до пострадванията, които са ги довели на масата му преди всичко. „ Ако не можете да контролирате метода, по който се движите, мускулите ви в никакъв случай не се свиват и отпускат изцяло и целият ви свят ще стартира да се свива “, споделя той. 

Реформатор за пилатес Frame Fitness sunrise, $4,999.

Сянка пресича лицето му, до момента в който ме гледа по какъв начин подвигам ръце, лягам по тил и повдигам всеки от краката си допустимо най-високо, след което се изправям и допирам пръстите на краката си. „ Не се тормозете доста, само че прешлените в действителност не се съчленяват. “ Неговото предложение е да отстранявам 10 минути дневно за извършения за подвижност и еластичност, като разпъване на подколенно сухожилие с ритване с ножица. 

Освен това се отклонявам в неделна заран на клас с гири с Емилио Жубер-Монтанеро, съсобственик на 720 Strength, груба фитнес зала в Lower East Side, която е обичана на модните редактори в града. Жубер-Монтанеро включва образование за подвижност в по-голямата част от своите силови тренировки. Започваме с рунд от това, което той назовава „ балетно “ румънско мъртво повдигане, което включва люшкане на гиря в дъга от бедрата ми към краката. Фокусът е по-малко върху това какъв брой тежко е тежестта, в сравнение с да накараме телата си да се движат ритмично. Същото е и с любопитния гоблет клек, подготовка за подвижност на тазобедрената става, която включва надълбоко клякане и задържане на тежестта под брадичката ни, до момента в който извиваме торса си отляво надясно. Всеки път, когато пропадам в клек за нов кръг, чувствам малко повече течност в ставите си.

На разходка съм няколко дни след нашата сесия, когато Жубер-Монтанеро ми написа. „ Проверявам прасците ви “, споделя той. Чувстват се добре, споделям му. Половин пресечка по-късно виждам, че връзката на обувката се е развързала. За първи път от епохи насам не изпъшкам при типа му.